Calistenia: defina os músculos com 8 exercícios feitos só com peso do corpo

Calistenia é um método de treino com exercícios que usam apenas o peso do corpo.

      Reprodução/Internet 

O aluno começa com movimentos básicos, como flexão e agachamento, antes de evoluir para os mais complexos. O treino calistênico trabalha várias músculos ao mesmo tempo, o que proporciona grande gasto calórico e ajuda na definição do corpo.

Você não precisa de halteres, barras, anilhas e aparelhos de musculação para ganhar força, eliminar gordura e definir os músculos. Seu corpo é sua academia e, com exercícios que utilizam somente o próprio peso, é possível malhar pernas, costas, braços, peito, ombros e abdome.

O treinamento apenas com o peso corporal é chamado de calistenia. Por permitir que a pessoa sue a camisa ao ar livre, em praças, parques, na quadra do prédio, no quintal de casa e até mesmo dentro de um quarto, o método vem conquistando cada vez mais adeptos com sucesso e prática.

Quem pode praticar

Apesar de ter exercícios que exigem muita força e condicionamento —como alguns movimentos na argola e a bandeira humana, um dos mais famosos, impressionantes e desafiadores exercícios da calistenia —, o treinamento calistênico também possui movimentos básicos (flexão, prancha e agachamento, por exemplo), que podem ser adaptados para qualquer nível de aptidão física, o que torna o método bem democrático —ou seja, qualquer pessoa, de qualquer idade pode fazer.